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ダイエットのサポートにオートミールを取り入れよう

2019年10月15日
体重を心配している女性

ダイエットにもその都度流行やブームが訪れますので、自分に合う方法を探している人も多い事でしょう。
最近は有名な役者も約作りのために食べ始めて体重を減らしたという事で、オートミールに注目が集まっています。
日本ではあまり聞きなれませんし、そもそもどんな食材なのか分からないという人のほうが多いかもしれません。

オートミール自体は、全粒穀物なのでとても栄養が豊富です。
玄米よりも栄養豊富と言われているので、ダイエットのサポートにももってこいの食材と言えそうです。
食物繊維は約3.5倍、鉄分は約2倍、カルシウムになると5倍もの差があるのですから、上手に取り入れていきたいものです。
食物繊維が豊富だとその分代謝も上がりますし、低GI値の食べ物なのでゆっくりと吸収されますから腹持ちも良いので、無駄な間食も防げるなど、女性には嬉しいこと尽くめのサポート食材です。

気になるオートミールの食べ方ですが、水分に含ませてレンジにかけるだけですぐに食べられるのが特徴です。
水でもいいですし、牛乳や豆乳を使えばさらに栄養もバランスが取れますし美味しく食べられます。
込めや小麦のような食事としての味付けをしてもいいですし、間食代わりに牛乳やハチミツなどを使ったり、朝食にヨーグルトと一緒に食べたりするなどいろんな食べ方ができます。

実際にダイエット方法として、オートミールを主食として短期間で行う方法もあります。
一ヶ月をかけて行うのですが、主に朝と夜をオートミールに置き換えます。
最初の一週間は他には何も食べませんが、二週目以降からはフルーツや野菜を加え、1ヶ月近くになる頃であれば、徐々に元の食事に戻してサポートの食材として使っていく事で、効果的に体重を減らせるのです。